Versión en Catalán y Castellano
Son muchas las veces que me encuentro en mi consulta que la persona en cuestión intenta perder peso, ganar músculo… y no lo consiguen y no saben el porqué, por eso recurren a un/a Nutricionista. Pues bien, os diré unos cuántos de los errores que se cometen:
1- No se bebe suficiente agua: punto súper importante. Mínimo 1,5L al día.
2- Demasiada vida sedentaria, dedica aunque sean 20-30 min al día hacer algún tipo de ejercicio, andar, correr, clases (presenciales u Online)… dedícate este tiempo a mover el cuerpo y te ayudará a conseguir los objetivos.
3- Abuso de comida procesada. Intenta que en tu dieta haya el mínimo de productos procesados, los frescos nutren más y engordan menos.
4- Refrescos/Alcohol: que sea algo esporádico, no algo diario o fin de semana abusar. Los refrescos contienen alto contenido de azúcar y gas y el alcohol muchas calorías. Consume este tipo de bebidas ocasionalmente y con moderación.
5- Baja inserción de verduras: Cada día debe haber una o dos veces al día verdura. Combínalo con cereal, pasta, legumbre, carnes… pero no lo inhibas.
6- Picoteo entre horas. Si haces tus 5 comidas al día (2 desayunos, comida, merienda y cena) tu cuerpo no necesita complementarlo con más comida y normalmente no saludable que le damos entre horas. Si tus comidas son 100% nutritivas sin carencia de ningún grupo alimentario no deberías tener ganas de picar en según qué horas.
7- Creer que no tienes tiempo: Para comer sano y saludable no hace falta estarse 3h en la cocina. En 10 minutos o menos según el menú puedes prepárate platos muy saludables, ricos y potencialmente nutritivos.
7 errors que es cometen en la nostra dieta diària
Són moltes les vegades que em trobo a la meva consulta que la persona en qüestió intenta perdre pes, guanyar múscul … i no ho aconsegueixen i no saben el perquè, per això recorren a un / a nutricionista. Doncs bé, us diré uns quants dels errors que es cometen:
1- No es beu prou aigua: punt súper important. Mínim 1,5L a el dia.
2- Massa vida sedentària, dedica encara que siguin 20-30 min a el dia fer algún tipus d’exercici, caminar, córrer, classes guiades (presencials o en línia) … dedica’t aquest temps a moure el cos i t’ajudarà a aconseguir els objectius.
3- Abús de menjar processat. Intenta que en la teva dieta hagi el mínim de productes processats, els frescos nodreixen més i engreixen menys.
4- Refrescs / Alcohol: que sigui una cosa esporàdica, no una cosa habitual o al cap de setmana abusar. Els refrescs contenen alt contingut de sucre i gas i l’alcohol moltes calories. Consumeix aquest tipus de begudes ocasionalment i amb moderació.
5- Baixa inserció de verdures: Cada dia hi ha d’haver una o dues vegades verdura. Combina-ho amb cereal, pasta, llegum, carns … però no ho inhibeixis.
6- Pica-pica entre hores. Si fas els teus 5 àpats a el dia (2 esmorzars, dinar, berenar i sopar) el teu cos no necessita complementar-lo amb més menjar i normalment no saludable que li donem entre hores. Si els teus àpats són 100% nutritius sense carència de cap grup alimentari no hauries de tenir ganes de picar a segons quines hores.
7- Creure que no tens temps: Per menjar sa i saludable no cal estar-se 3h a la cuina. En 10 minuts o menys segons el menú pots preparar-te plats molt saludables, rics i potencialment nutritius.
