Versión en castellano y català
El desayuno es la comida más importante del día. He estado leyendo varios artículos recientes donde dicen que no desayunar es más sano, y es lo que me ha hecho decidir a dar mis consejos del porqué es totalmente negativo no desayunar.
- Después de estar 5-8 horas sin ingerir nada durante la etapa del sueño, el cuerpo necesita un aporte nutritivo para poder rendir durante el día. Necesita energía.
- Si comes bien durante el desayuno (es óptimo hacer dos) mejorará tu rendimiento, tu organismo no tendrá carencias nutritivas y le será más fácil desarrollar el trabajo que tengas que alcanzar.
- Tu metabolismo se activa más rápidamente y no tendrás sensación de hambre al llegar a la siguiente comida, como consecuencia comerás sin ansiedad y digerirás mejor los alimentos y el resto de día consumirás menos cantidad de grasas.
- Te puede mejorar el estado de ánimo. Si tú no desayunas adecuadamente el cuerpo te pide nutrientes y te puede cambiar el carácter y estar de mal humor, prueba de hacer un buen desayuno y notarás los cambios.
- Haz un pequeño desayuno al levantarte (como un zumo de naranja y un puñado de cereales) y a media mañana, un bocadillo. Esto te ayuda como he dicho en el punto 3 a llegar a la siguiente comida con el hambre justa. Después de la comida, a media tarde merienda para llegar con poco apetito a la hora de cenar.
- El desayuno hace sentirte más activo y eso hace que tengas más motivación para hacer deporte.
- Es totalmente falso pensar que si me salto una comida como es el desayuno adelgazaré. Todo lo contrario! Saltarse una comida es lo peor que puedes hacer y más si te saltas el desayuno. El cuerpo detecta que no hay aporte nutritivo y lo que hace es poner el organismo en alerta y liberar sustancias que harán que el metabolismo vaya más lento, le ayudará a almacenar calorías en forma de grasa y la energía que necesita el cogerá de la masa muscular y la grasa se acumulará. Así que pretendíamos adelgazar y lo q estamos haciendo es acumular lo que queremos perder.
7 consells i dades perquè NO et saltis l’esmorzar!
L’esmorzar és l’àpat més important del dia. He estat llegint varis articles recents on diuen que no esmorzar és més sa, i és el que m’ha fet decidir a donar els meus consells del perquè es totalment negatiu no esmorzar.
- Després d’estar 5-8 hores sense ingerir res durant l’etapa del son, el cos necessita un aport nutritiu per poder rendir durant el dia. Necessita energia.
- Si menges bé durant l’esmorzar (és òptim fer-ne dos) millorarà el teu rendiment perquè el teu organisme no tindrà carències nutritives i li serà més fàcil desenvolupar la feina que hagis d’assolir.
- El teu metabolisme s’activa més ràpidament i no tindràs sensació de gana al arribar al següent àpat, per tant menjaràs sense ansietat i digeriràs millor els aliments i la resta de dia consumiràs menys quantitat de grasses.
- Et pot millorar l’estat d’ànim. Si tu no esmorzes adequadament el cos et demana nutrients i et pot canviar el caràcter i estar de mal humor, prova de fer un bon esmorzar i notaràs els canvis.
- Fes un petit esmorzar al aixecar-te (com ara un suc de taronja i un grapat de cereals) i a mig matí, un entrepà. Això t’ajuda com he dit al punt 3 a arribar al següent àpat amb la gana justa. Després del dinar, a mitja tarda berenar per tal de arribar amb poca gana a l’hora de sopar.
- L’esmorzar fa sentir-te més actiu i això fa que tinguis més motivació per poder fer esport.
- És totalment fals pensar que si em salto un àpat com és l’esmorzar m’aprimaré. Tot el contrari! Saltar-se un àpat és el pitjor que pots fer i més si et saltes l’esmorzar. El cos detecta que no hi ha aport nutritiu i el que fa es posar l’organisme en alerta i alliberar substàncies que faran que el metabolisme vagi més lent, l’ajudarà a emmagatzemar calories en forma de grassa i l’energia que necessita l’agafarà de la massa muscular i la grassa s’acumularà. Per tant preteníem aprimar-nos i el q estem fent és acumular el què volem perdre.