Versión en castellano y català
No hay que esperar a estar lesionado o comenzar a sentirte algún dolor muscular para actuar, porque entonces tal vez ya es demasiado tarde … Está el Masaje Deportivo previo a la competición, y post-ejercicio físico. Tanto los que sois «runners» como los que practicáis otro deporte debéis tener conciencia de la importancia que tiene hacerse un mantenimiento. Claro que es importante un previo calentamiento con estiramientos adecuados pero la preparación de la musculatura mediante el masaje deportivo puede ser clave para poder llegar a sus objetivos sin problemas.
Pues bien, hay varios tipos de runners o deportistas, los profesionales y los que lo practican por entretenimiento. Normalmente los profesionales ya tienen un equipo de masajistas o fisioterapeutas que los guía y los mantiene en plena forma. El problema está en los que no se dedican profesionalmente.
No sólo es importante entrenar meses previos al día de la carrera, competición o partido; es muy importante que antes y después de los ejercicios físicos se haga un mantenimiento con masajes deportivos y unos buenos estiramientos.
Durante el ejercicio físico, los músculos sufren una tensión y una sobrecarga no habitual que con un mal mantenimiento y con una mala praxis de estiramientos puede conducir a lesiones, algunas leves y otros más graves (sobrecarga, roturas fibrilares, tensiones , contracturas ….), que podemos evitar fácilmente con una preparación que hará que la musculatura no sufra o sufra lo menos posible.
Hay lesiones que pueden tardar meses en recuperarse, tirando al traste todos los meses de entrenamiento y los esfuerzos aplicados.
El ejercicio físico puede causar contracturas, roturas, y otras lesiones si somos impacientes al realizarlo y no respetamos la capacidad que tiene nuestro organismo para conseguir un esfuerzo; cada uno debe conocer sus limitaciones, ir poco a poco comenzando con objetivos pequeños hasta alcanzar los grandes de manera satisfactoria y sin dañar la musculatura.
Quizás primero hay pequeñas molestias y no nos damos cuenta de que realmente es un aviso del cuerpo que te pone en alerta para que hagas algo para evitar ir a peor. Como son pequeños avisos mucha gente no hace caso y sigue sin hacer ningún tipo de mantenimiento y el 80% acabarán en lesión.
Mi consejo es hacerte masajes deportivos antes y después del ejercicio físico, 1 o 2 veces al mes relajar la musculatura puede ser crucial para que puedas conseguir tu objetivo. Haz estiramientos antes y después de manera rutinaria, no 1 o 2 minutos y empezar, sino dedicarte al estiramiento haciéndolo formar parte del ejercicio.
Massatge Esportiu i l’Esport
No s’ha d’esperar a estar lesionat o a començar a sentir-te algun dolor muscular per actuar, perquè llavors potser ja és massa tard… Hi ha el Massatge Esportiu previ a la competició, i post-exercici físic. Tant els que sou «runners» com els qui practiqueu un altre esport heu de tenir consciència de la importància que té fer-se un manteniment. Es clar que és important un previ escalfament amb estiraments adequats però la preparació de la musculatura mitjançant el massatge esportiu pot ser clau per poder arribar als vostres objectius sense problemes.
Doncs bé, hi ha varis tipus de runners o esportistes, els professionals i els que ho practiquen per entreteniment. Normalment els professionals ja tenen un equip de massatgistes o fisioterapeutes que els guia i els manté en plena forma. El problema està en els que no es dediquen professionalment.
No només és important entrenar mesos previs al dia de la cursa, competició o partit; és molt important que abans i després dels exercicis físics es faci un manteniment amb massatges esportius i uns bons estiraments.
Durant l’exercici físic, els músculs pateixen una tensió i una sobrecàrrega no habitual que amb un mal manteniment i amb una mala praxis d’estiraments pot conduir a lesions, algunes lleus i altres de més greus (sobrecàrrega, ruptures fibril·lars, tensions, contractures….), que podem evitar fàcilment amb una preparació que farà que la musculatura no pateixi o pateixi el menys possible.
Hi ha lesions que poden tardar mesos en recuperar-se, tirant pel terra tots els mesos d’entrenament i els esforços aplicats.
L’exercici físic pot causar contractures, ruptures, i altres lesions si som impacients al realitzar-lo i no respectem la capacitat que té el nostre organisme per aconseguir un esforç; cada un s’ha de conèixer les seves limitacions, anar a poc a poc començant amb objectius petits fins aconseguir els grans de manera satisfactòria i sense malmetre la musculatura.
Potser primer hi ha petites molèsties i no ens adonem que realment és un avís del cos que et posa en alerta perquè facis alguna cosa per evitar anar a pitjor. Com que son petits avisos molta gent no en fa cas i continua sense fer cap mena de manteniment i el 80% acabaran en lesió.
El meu consell és fer-te massatges esportius abans i després de l’exercici físic, 1 o 2 cops al mes relaxar la musculatura pot ser crucial perquè puguis aconseguir el teu objectiu. Fes estiraments abans i després de manera rutinària, no 1 o 2 minuts i començar, sinó dedicar-te a l’estirament fent-lo formar part del exercici.
Fotos: Tere Tinoco (runner)